जैसा कि पहले बताया गया था, हालांकि आप पूरी तरह से कैंसर से सुरक्षित नहीं रह सकते हैं, ऐसे कदम हैं जिन्हें आप इसकी संभावना को कम करने के लिए उठा सकते हैं. विश्व स्वास्थ्य संगठन और अन्य प्रमुख कैंसर केंद्रों ने स्वीकार किया है कि लगभग 30-50% कैंसर से होने वाली मौतें preventable कारकों से होती हैं.

यद्यपि कैंसर होने के जोखिम को कम करने के लिए बहुत से काम किए जा सकते हैं, हमने उन्हें नीचे 10 बड़े समूहों वाली सूची में वर्गीकृत किया है. ये सभी कैंसर के खतरे को कम करने के आसान तरीके हैं.

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1. धूम्रपान न करें:

धूम्रपान फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि इससे हम जितनी हवा में सांस ले सकते हैं उसकी मात्रा कम हो जाती है. यह मुंह और गले में रसायनों के जमाव को भी बढ़ा सकता है. तम्बाकू में 70 से अधिक ऐसे रसायन होते हैं जो फेफड़ों और अन्य कैंसर के खतरे को बहुत बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं. यदि आप या आपका कोई जानने वाला धूम्रपान कर रहा है, तो कृपया अभी रुकें - धूम्रपान एक ऐसी चीज है जिसे पूरी तरह से रोका जा सकता है और यह अनावश्यक रूप से आपको जोखिम में डालती है.

2. शराब न पिएं:

जब हमारे शरीर के अंदर शराब जाती है, तो कई ऐसे रसायन बनते है जो पेट, लीवर और आंतों के लिए खतरनाक हो सकते हैं. अत्यधिक शराब पेट की परत को नुकसान पहुंचा सकती है और अल्सर से भी संबंधित है. शराब से बनने वाले रसायन हमारी कोशिकाओं को प्रभावित कर सकते हैं और गांठे बना सकते हैं. शराब को कैंसर का पूरी तरह से रोके जाने योग्य कारण साबित किया गया है, इसलिए कृपया शराब न पिएं!

3. नियमित व्यायाम करें:

हर दिन व्यायाम करने से कैंसर सहित कई बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. शरीर और दिमाग को fit रखने और वजन को स्थिर बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है. व्यायाम की कमी से breast, पेट, pancreas और अन्य कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. व्यायाम हृदय रोग और diabetes को रोकने में मदद कर सकता है, जो दोनों ही अन्य कैंसर के लिए जोखिम कारक हैं. तो, नियमित व्यायाम बहुत फायदेमंद हो सकता है - रोजाना थोड़ा बहुत व्यायाम करने से भी आपकी बहुत मदद हो सकती है!

4. रासायनिक संपर्क से बचें:

पर्यावरण पर बढ़ते मानवीय प्रभाव के कारण, रसायनों और प्रदूषण का स्तर बहुत बढ़ गया है. रसायनों का उपयोग हमारे दैनिक जीवन में अधिकाधिक किया जा रहा है. हालांकि, हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली वस्तुओं में कुछ ऐसे रसायन होते हैं जो कैंसर को trigger कर सकते हैं. इनमें पेंट, कुछ प्लास्टिक सामग्री, कोयले के अवशेष और धुएं और शराब में पाए जाने वाले रसायन शामिल हैं. इन सामग्रियों को खाना या उनके आसपास काम करना हानिकारक हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आप दैनिक जीवन में जिन चीजों का उपयोग करते हैं उनमें क्या है.

5. विकिरण के संपर्क में आने से बचें:

सूर्य से और अन्य स्रोतों से आने वाला विकिरण शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है. कुछ प्रकार के विकिरण, जैसे एक्स-रे और सूर्य के प्रकाश से निकलने वाली यूवी किरण शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन ला सकता है। जमीन से निकलने वाली रेडॉन गैस भी कैंसर से जुड़ी हुई है। हालांकि, आपके क्षेत्र में रेडॉन के मानचित्र उपलब्ध हैं, और अपने आप को तेज धूप से बचाना मुश्किल नहीं है। केवल लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनने से सूर्य की हानिकारक विकिरण से सुरक्षा मिल सकती है।

6. तनाव कम करें

तनाव को सीधे तौर पर कैंसर से नहीं जोड़ा गया है, फिर भी अधिक से अधिक अध्ययनों में पाया जा रहा है कि तनाव हमारे शरीर के स्वास्थ्य से अत्यधिक जुड़ा हुआ है। तनाव के बढ़े हुए स्तर का मानसिक और शारीरिक प्रभाव हो सकता है और यह नींद और वजन की समस्याओं से जुड़ा होता है। हालांकि तनाव और कैंसर के बीच अभी तक सीधा संबंध स्थापित नहीं हो पाया है, फिर भी तनावमुक्त जीवन जीना निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए बेहतर है। मानसिक रूप से मजबूत शरीर कैंसर और बीमारियों से निपटने में मानसिक रूप से कमजोर शरीर की तुलना में अधिक सक्षम होता है।

7. स्वस्थ भोजन करें

आजकल, बहुत अधिक खाद्य विकल्प उपलब्ध हैं और उन विकल्पों में बहुत अधिक रसायन भी हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अब ताज़े पके हुए खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत अधिक आम हो गए हैं। हालांकि, ये प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ बहुत हानिकारक होते हैं क्योंकि इनमें कई परिरक्षायक होते हैं और ये खेत से ताज़ी सामग्री से बने भोजन जितने स्वस्थ नहीं होते हैं। इन दिनों सब्जियां और फल भी कम खाए जाते हैं, क्योंकि कोल्ड ड्रिंक्स और फास्ट फूड की लोकप्रियता बढ़ गई है। फास्ट फूड, अतिरिक्त चीनी वाले पेय, और प्रसंस्कृत मांस सभी कैंसर और अन्य बीमारियों से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं। लेकिन, इन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करके और अधिक फल और हरी सब्जियां खाकर, बीमारियों और कैंसर के खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

8. infections से बचाव करें

Infections से अपना बचाव करें अंत में, infectious रोगों से सुरक्षित रहना महत्वपूर्ण है। एचआईवी, एचपीवी, यकृत रोग और अग्नाशय रोग जैसी बीमारियां गर्भाशय, पेट, pancreas, gallbladder और यकृत के कैंसर का कारण बन सकती हैं। कोई भी संक्रमण जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है, वह भी कैंसर को बढ़ने में मदद कर सकता है। हालांकि सामान्य संक्रमण सीधे तौर पर कैंसर कोशिकाओं को बनने का कारण नहीं बनेंगे, लेकिन वे शरीर को कमजोर कर देंगे और इसे कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बना देंगे। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप संक्रमणों से सुरक्षित रहें और अपने शरीर को मजबूत रखें।

9. नियमित जांच करवाएं

नियमित जांच करवाएं शरीर में कैंसर कोशिकाओं का आसानी से पता लगाने के लिए जांच सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि शुरुआती अवस्था में कैंसर का पता लगाना मुश्किल होता है, लेकिन रक्त परीक्षण, मूत्र परीक्षण और आनुवंशिक परीक्षण जैसे परीक्षण कैंसर (या भविष्य में कैंसर की संभावना) का पता लगा सकते हैं। हालांकि, अपने शरीर की देखभाल करना और उसे सुनना आप पर निर्भर करता है, जब यह आपको संकेत देता है कि कुछ ठीक नहीं है। ऐसा करने से, आप कैंसर को जल्दी पकड़ पाएंगे और इलाज से ऊपरी हाथ प्राप्त कर लेंगे।

10. टीका लगवाएं

टीका लगवाएं वर्तमान में केवल 2 स्वीकृत टीके हैं जो कैंसर से बचाने में मदद कर सकते हैं। वे HPV और Hepatitis-B के टीके हैं। ये दोनों टीके वायरस को शरीर में प्रवेश करने से रोकने में मदद करते हैं; वे वायरस बाद में कैंसर का कारण बन सकते हैं। भारत में, Gardasil और Cervarix जैसे टीके उपलब्ध हो गए हैं। यदि आप ये टीके लगवाने में सक्षम हैं, ये वायरस से संबंधित कैंसर होने के खतरे को कम करने में बहुत प्रभावी साबित हो सकते हैं। वर्तमान में, कई नए टीके विकसित किए जा रहे हैं, इसलिए उन पर नजर रखें!